Tijdens deze tijden van extremen worden we gedwongen ons leven anders in te richten. De dagelijkse routine stond van de ene op de andere dag volledig op zijn kop. We kregen er verantwoordelijkheden bij, zoals het geven van thuisonderwijs, en sommige dingen, zoals sporten, kwamen ineens te vervallen. Als de druk groter wordt, de uitlaatkleppen minder en mensen dag en nacht op elkaars lip zitten dan kan dat best overweldigend zijn. Zolang we weten dat de maatregelen van korte duur zijn gaat het meestal wel goed. Inmiddels weten we dat er, ook als er verschillende Corona-maatregelen kunnen worden versoepeld, nog maanden lang sprake zal zijn van een anderhalvemetermaatschappij. Hoe zorg je ervoor dat je leven wordt afgestemd op de nieuwe regels? En waar begin je wanneer je overweldigd bent en aan het einde van je dag doodmoe in bed stort?

 

Organisatie

Alles valt of staat met organisatie. Hoe organiseer jij jouw leven? En kan dat onder de huidige omstandigheden ook nog? Zo ja, uitstekend! Lekker doorgaan. Merk je dat het te veel wordt of dat bepaalde dingen niet meer goed werken? Organiseer alles dan opnieuw.

 

“Tuurlijk joh, leuk idee. Maar ik ben al blij als ik nu alles gedaan krijg, ik kan toch niet mijn hele leven opnieuw gaan indelen?” Misschien hoeft dat ook niet. In een paar stappen kun je al een duidelijke verandering bewerkstelligen.

 

Stap 1

Organiseer je wensen en verplichtingen: wat wil je doen en wat moet je doen? Ik heb niet altijd zin om de was te doen, maar het moet gebeuren. Daar kan ik niks aan veranderen. Ik kan wel kiezen wanneer en hoe ik het doe. En zijn de dingen die je moet doen nog wel de dingen die je wil doen? Heb je het gevoel dat je alleen maar dingen moet en er geen ruimte is voor willen? Lees dan hier wat tips om meer naar “willen” te gaan.

 

Stap 2

Breng prioriteiten aan. Wat wil je als eerste doen/leren/bereiken? Wat is belangrijker voor jou nu? Op basis van welke voorwaarden je prioriteiten aanbrengt mag je helemaal zelf bepalen. Voor mij werkt het om mee te wegen hoe belangrijk iets is, hoeveel tijd het gaat kosten/opleveren en waar ik het meest blij van word.

 

Stap 3

Kies één van je prioriteiten uit. Je kunt niet alles tegelijk. Begin eens rustig bij de eerste.

 

Stap 4

Maak er een doel van. Wat ga je doen? Hoe? Wanneer? Met wie? Wees zo specifiek mogelijk. Denk er ook aan of het doel haalbaar is (10 boeken lezen in één week kan wel je doel zijn, maar is het ook haalbaar?). Hoe moeilijker het is, hoe groter de kans dat je op zult geven. Te makkelijk is echter ook niet handig, dan is er geen uitdaging meer. Wanneer heb je je doel bereikt? Zorg dat je iets te meten hebt, anders weet je niet wanneer je wat te vieren hebt. Heb je als doel om meer boeken te lezen? Wanneer heb je dat doel dan bereikt? Wil je in de komende week elke dag 30 minuten lezen voordat je naar bed gaat? Zie je hoeveel makkelijker je dan weet wanneer het doel is bereikt?

 

 

 

 

 

Van doel naar gedrag

Nu je een doel hebt gesteld gaat het echte aanpassen beginnen. Doelen geven richting aan je gedrag. Nu je helder hebt waar je naartoe wilt kun je gaan bepalen hoe je daar gaat komen.

 

Stap 5

Maak je eigen stappenplan. Wat ga je vanaf nu doen om je doel te kunnen bereiken? Maak de stapjes zo klein mogelijk, dan is de kans groter dat je het gaat volhouden. Als ik de komende week elke avond 30 minuten wil lezen voordat ik naar bed ga dan zijn mogelijke stappen: een boek uitkiezen, een notificatie in mijn telefoon zetten op de tijd dat ik wil gaan lezen of misschien wat andere taken op een ander moment plannen, zodat ik ook echt tijd heb om te lezen. Denk erover na wanneer je deze stappen gaat nemen en hoe vaak: neem je een bepaalde stap elke dag, of zijn sommigen éénmalig?

 

Stap 6

Neem de eerste stap meteen als het stappenplan klaar is, dan is de kop er meteen af. Zo verlaag je de drempel om te beginnen. Waarschijnlijk kom je er gaandeweg achter dat je stappenplan niet helemaal waterdicht is. Dat is hier geen doel. Bedenk gerust nieuwe stappen of schrap stappen die je in eerste instantie had bedacht. Jij bent de baas over het stappenplan. Pas het aan waar jij dit nodig vindt.

 

Doel bereikt?

Evalueer voor jezelf welke stappen hebben bijgedragen aan je succes en welke niet. Wat heb je gewonnen nu je het doel hebt bereikt? Had je dat allemaal voorzien vooraf? Als ik elke avond 30 minuten wil lezen omdat ik lezen gewoon leuk vind, kom ik er later misschien achter dat ik gemakkelijker in slaap kom en een betere nachtrust heb. Ik heb dus niet alleen plezier gewonnen, of kennis, maar ook extra nachtrust. En laten we eerlijk zijn: elke minuut is er één.

 

REPEAT

Begin weer bij stap 1. Klopt de volgorde van je prioriteiten nog? Heb je er nieuwe wensen bij gekregen? Bedenk ook: het hoeft niet iets nieuws te zijn. Je kunt ook een nieuw doel stellen op hetzelfde gebied. Misschien wil je nu wel twee weken elke avond 30 minuten lezen, of misschien ben je erachter gekomen dat elke dag wel een beetje veel is en ga je liever voor drie dagen. Leef je uit!

 

Doel niet bereikt?

Evalueer waarom het niet is gelukt. Wees lief voor jezelf. Maak jezelf geen verwijten. Heb je het doel wel juist gesteld? Misschien heb je een paar stappen overgeslagen of heb je niet aan alles gedacht. Geen probleem! Doe het gewoon nog een keer met de kennis die je nu hebt.

 

Laat het mij weten welke doelen je hebt gesteld en hoe het je vergaat. Heb je vragen over je doelen of wil je even sparren over hoe je iets kunt aanpakken? Reageer dan hieronder of mail naar info@improvemental.nl.